GAYA HIDUP SEHAT DENGAN KONSUMSI MAKANAN SEHAT

Pola hidup sehat dapat dilakukan dengan cara mengonsumsi makanan bergizi seperti sayur dan buah, olahraga secara rutin, dan istirahat yang cukup. 

• Cara hidup sehat dengan konsumsi makanan sehat 

1. Makanan seimbang
2. Hindari makanan olahan
3. Perbanyak konsumsi sayuran hijau
4. Buat jurnal makan
5. Tetapkan batas sehat 
6. Jangan biarkan terlalu lapar atau kenyang

• Manfaat gaya hidup sehat

1. Mengontrol berat badan
2. Menurunkan kadar gula
3. Menjaga sistem pencernaan
4. Mengurangi resiko penyakit kronis
5. Membuat suasana hati lebih baik
6. Meningkatkan kualitas tidur
7. Menjaga kesehatan tulang dan gigi

• Kandungan gizi untuk hidup sehat 

Kandungan karbohidrat bisa kita dapatkan dari beragam jenis makanan seperti halnya kentang, ini, gandum, beras merah dan jagung. 

•  Protein

Tubuh manusia membutuhkan asupan protein 10-15 % dari asupan protein harian. Asupan protein bisa didapat dari mengkonsumsi telur, ikan, daging sapi dan ayam, bebek gandum, kacang almond, dan kacang kedelai. 

• Lemak

Lemak terbagi menjadi dua bagian yaitu lemak jenuh yang bisa di dapat dari mengonsumsi daging, minyak kelapa dan susu, lalu lemak tak jenuh bisa di dapat dari mengonsumsi ikan, alpukat dan kacang-kacangan. 

• Vitamin

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, vitamin sangatlah dibutuhkan. Vitamin merupakan kandungan penting yang terdapat dalam makanan, akan tetapi bisa saja hilang apabila di masak terlalu lama. Vitamin memegang peran yang penting bagi kesehatan tubuh. Maka dari itu, untuk mencegah hilangnya kandungan vitamin, pilih lah makanan yang mudah diolah dengan cara dikukus, direbus atau ditumis seperti wortel, minyak ikan, bayam, brokoli, jeruk, alpukat, kacang panjang, daging sapi dan ayam. 

• Kalsium

Asupan kalsium yang tidak memadai dapat menyebabkan osteoporosis. Tidak hanya itu, tetapi juga dapat menyebabkan kecemasan, depresi dan insomnia. Keju, yogurt, almond, dan tahu adalah adalah makanan yang mengandung kalsium. 

• Mineral

Mineral adalah zat yang ditemukan di tanah dan dicerna dari makanan. Oleh karena itu, kita dapat mengekstrak mineral dari sumber tumbuhan dan hewan. Untuk meraih asupan mineral dari makanan bisa didapat dengan mencoba sayuran hijau, alpukat, kacang brazil, sarden, udang merah, dan kalkun. Kandungan mineral yang harus ada dalam tubuh, seperti zat besi, seng, kalsium, selenium, klorida, kalium, yodium, magnesium dan tembaga.

• Serat

Makan makanan berserat tinggi seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Selain itu, makanan yang mengandung serat tidak hanya baik untuk kulit, tetapi juga membantu menurunkan berat badan.

• Air

Air adalah bagian penting dari makanan sehat dan bergizi. Hal ini disebabkan karena tubuh manusia terdiri dari 60% air, maka manusia perlu memenuhi kebutuhan air hariannya dengan meminum 44.448 gelas air atau setara dengan 2 liter air setiap hari. Kekurangan minum air dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti batu ginjal dan sembelit. Manfaat air bagi tubuh adalah membantu menyerap, mencerna, mengeluarkan, mendistribusikan nutrisi ke tubuh dan mengatur suhu tubuh.